Основні правила вже давно сформовані та всім відомі.
Настрій – це
передумова.
Психологічні настанови у тілесних
справах дуже важливі, й краще працюють позитивні, аніж негативні. «Я зробив це,
я молодець, я зможу і далі» – чарівні слова, що примножують ефект.
Бадьорий ранок.
Це ранкова зарядка, водний баланс (стакан води перед сніданком) та правильний сніданок (вівсянка, йогурт
без добавок – плюс трошки горішків, жменя ягід і подрібнений банан), тобто корисне
замість шкідливого.
Правильне
харчування.
Складні дієти не
завжди безпечні, та й далеко не всім потрібні.
Головне тут:
– харчуватися різноманітно;
– додержуватися розумного розподілу;
– не переїдати.
Фізична
активність.
Рухатися треба – про
це скажуть не лише фізіотерапевти, а й власні серце й судини, м’язи й кістки,
хребет і фігура, настрій і енергія.
Невеликі, але регулярні навантаження набагато
корисніші, ніж навпаки.
Інтенсивних навантажень (силових тренувань у
спортзалі) достатньо двічі на тиждень. Щоденного руху – якомога більше.
Діставатися на роботу велосипедом, пройтися замість маршрутки, піднятися
сходами замість ліфта – все на здоров’я. Якщо ви цілий день працюєте за
комп’ютером, корисно просто встати і походити кожні півгодини.
Але, якщо ви працюєте
весь день фізично важко, то тоді найпотрібніша практика – це просто відпочити.
Прийняти теплий душ і полежати буде набагато корисніше, ніж додатково
навантажувати організм, що вже й так перебуває на грані
Розпорядок
дня.
Головне
тут:
– приблизно однаковий час для основних дій
(підйомів, приймання їжі);
– ефективні проміжки часу для різних видів
діяльності і бездіяльності (скажімо, виконання складних завдань вам ліпше
вдається до полудня, тому краще не відкладати їх на вечір);
– достатня кількість сну (не менше ніж сім годин);
– чергування періодів активності й відпочинку
(попрацював – зробив паузу).
І
не менш важливо дбати про себе, прислухатися до себе і любити себе.
.jpg)
З цієї тематики бібліотека підготувала виставку книг «Мудрість здорового життя».
Бібліотека
рекомендує своїм користувачам виставку книг «Мудрість
здорового життя» і запрошує до перегляду літератури цієї тематики.
Джерело: https://eventukraine.com/health/mudrij-pidhid-do-zdorovogo-sposobu-zhittya/
