Мудрість здорового способу життя

Основні правила вже давно сформовані та всім відомі.

Настрій – це передумова. 

Психологічні настанови у тілесних справах дуже важливі, й краще працюють позитивні, аніж негативні. «Я зробив це, я молодець, я зможу і далі» – чарівні слова, що примножують ефект.

Бадьорий ранок.

Це ранкова зарядка, водний баланс (стакан води перед сніданком)  та правильний сніданок (вівсянка, йогурт без добавок – плюс трошки горішків, жменя ягід і подрібнений банан), тобто корисне замість шкідливого.

Правильне харчування.

Складні дієти не завжди безпечні, та й далеко не всім потрібні.
Головне тут:
– харчуватися різноманітно;
– додержуватися розумного розподілу;
– не переїдати.

Фізична активність.

Рухатися треба – про це скажуть не лише фізіотерапевти, а й власні серце й судини, м’язи й кістки, хребет і фігура, настрій і енергія.
Невеликі, але регулярні навантаження набагато корисніші, ніж навпаки.
Інтенсивних навантажень (силових тренувань у спортзалі) достатньо двічі на тиждень. Щоденного руху – якомога більше. Діставатися на роботу велосипедом, пройтися замість маршрутки, піднятися сходами замість ліфта – все на здоров’я. Якщо ви цілий день працюєте за комп’ютером, корисно просто встати і походити кожні півгодини.

Але, якщо ви працюєте весь день фізично важко, то тоді найпотрібніша практика – це просто відпочити. Прийняти теплий душ і полежати буде набагато корисніше, ніж додатково навантажувати організм, що вже й так перебуває на грані

Розпорядок дня.

Головне тут:
– приблизно однаковий час для основних дій (підйомів, приймання їжі);
– ефективні проміжки часу для різних видів діяльності і бездіяльності (скажімо, виконання складних завдань вам ліпше вдається до полудня, тому краще не відкладати їх на вечір);
– достатня кількість сну (не менше ніж сім годин);
– чергування періодів активності й відпочинку (попрацював – зробив паузу).

І не менш важливо дбати про себе, прислухатися до себе і любити себе.

З цієї тематики  бібліотека підготувала виставку книг «Мудрість здорового життя».

Бібліотека  рекомендує своїм користувачам виставку книг «Мудрість здорового життя» і запрошує до перегляду літератури цієї тематики.

 Джерело: https://eventukraine.com/health/mudrij-pidhid-do-zdorovogo-sposobu-zhittya/